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標題:
長跑時膝蓋附近痛楚,但平日沒有......請問我我膝蓋有何問題呢?
發問:
停跑了兩個月左右,兩個多月前我開始跑番,跑了約4.5公里,跑完很累,除了大小腿少少酸痛外,並沒有其他痛楚......數日後,我跑了大約10-13mins左右,發覺右膝外側有痛楚, 我一停下來便沒痛, 但感到怪怪的很不自然. 當想繼續跑時,很快便再痛...... 如事者隔數天再跑,情況沒變,沒好了亦沒差了...... 這樣重複了數片......情況依然沒變......這一次我休息了兩星期, 前天再跑......情況依然沒變..... 小弟實在很煩腦.... 請問知不知是什麼事?? 如何何以治癒? 還有,如要看西醫,有沒好介紹?(最好經濟些) 多謝你的幫忙呢!!! 無限感激!!! 更新: 我今年2X歲 住沙田區 看過中醫(兩個)......現在想轉看西醫, 看看有什麼建議... 其實我做消防的, 冇可避免要做d粗重工作......唯有'就住就住'......但有case的話都冇得'就'...... 更新 2: Thank you very much!! Yes, I am civil servant, so, i just need a GF181 to Fanling Occupational Health Clinic for no charge? I can choose to book Dr.Yeung? if yes, that's a good news, cos i spent a lot of money on it already...... 更新 3: Also, would you mind telling me more detail about your chinese doctor? how much is it? what he has done on you to help you? I am going to have a fitness test for running on next feburary Thank for your help
最佳解答:
I think you may be suffer (Patellofemoral Dyfunction) Runner's Knee. If you want to knew what sydrome you suffer, better go to see the doctor. I am suffering runner knee too.....doctor tell me to swim.....because the water have special ability to reduce the inflammation of the joint or problem. But don't swim too much. I saw 2 doctor and 2 physio.....but no use.......If you want, I can give you the chinese doctor to you...He help me alot!! This is the third chinese doctor I see..He is really work. By the way, strenght of different muscle of leg can help you to reduce the pain. Detail please see...... http://orthoinfo.aaos.org/fact/thr_report.cfm?Thread_ID=417&topcategory=Knee 2006-11-18 10:32:55 補充： arh~~~just remember you can go to see the occupational doctor in labour dept.....I saw Dr. Yeung in Fanling.....he is very good.....you can tell him your problem and ask to do physio.........the telephone is 35435701......you are civil serval.....right?? remember to bring GF181 arh... 2006-11-18 10:33:49 補充： I am under Glucosamine(葡萄糖胺) for 3 months ....you can ask the doctor here and try...but should eat 2-3 month....it's much better (but not work for everybody...some people will not work from the research). Hope it helpu can go to occupational 2006-11-18 14:34:01 補充： sorry...typing mistake.......I mean stretching of different muscle of the leg can help
其他解答:
甚麼是膝關節退化？ 膝關節退化又稱膝關節炎，它是指因久經磨擦和受力，關節裏的軟骨便會受損壞而退化，慢慢地周圍的組織包括關節囊、韌帶、滑液囊膜和肌腱都隨著退化。當膝關節疼痛，行路時便會自然地把重量放到另一隻腳，長久下來，令背部用力不平衡，終至脊骨移位和下背痛，如果及旱治療，可以防止退化加劇，減少腰背和膝痛，避免膝關節變形。 成因： 1. 長年累月的活動和受力，會使膝關節的軟骨磨損。並且隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，令以磨損的軟骨不易復原。再加上大腿肌肉萎縮，保護關節的功能亦相繼減少。 2.膝關節移位。 3. 身體過重，使關節負荷增加。 4. 不正確的姿勢和活動，如經常站立過久、蹲下、坐矮椅子、上落樓梯和斜路、過劇的跳躍和跑步，都會增加關節的負荷，令退化加劇。 5. 受傷，例如扭傷、撞傷或骨折。 病徵： 1.患者膝關節感覺腫脹、發熱和疼痛，尤其是上落樓梯或蹲下時。漸重時，甚至影響睡眠。 2.大腿肌肉會有萎縮情況，蹲下及上落樓梯時尤覺無力。 3.活動幅度減少，而且經常會聽到咯咯聲。 4.膝關節變形。 預防及護理方法： 1.控制體重，避免過胖，以免膝頭負荷過重。 2.做運動時不可轉扭膝關節。 3.避免蹲下、跪下及坐矮椅子做工作。 4.避免攜帶或搬運過重物件，需要時，使用手推車輔助。 5.避免站立和步行太久，如有需要可用適當高度的手杖借力。 6.不要穿着過高的高跟鞋，高度應大約為一吋。若鞋底出現局部磨損以致傾斜，必須更換。 治療： 1.進行適當運動，保持關節的活動和肌肉力量。 2.有需要時，可帶上護膝，它能減少活動時的痛楚。 3.用冷和熱敷、紅外線、衝擊波及干擾波電療等治療以減輕患者的痛楚和有助消炎。 4.針對患者的工作習慣和日常生活，作出評估及建議改善的方法。 5.情況嚴重時，可能需要施接受手術治療。 家居運動: 1.伸展運動 預備姿勢：坐著，痛腳伸直放在床邊，保持膝關節伸直，好腳踏地。 動作：腰保持挺直，上身向前傾，直至痛腳大腿後的肌肉有被拉扯的感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。 2.强化運動 a. 預備姿勢：仰臥，好腳屈曲，痛腳伸直及繫上沙包。 動作：痛腳足踝向上屈曲，腳指向頭，保持膝關節伸直，然後提高腳至離地一呎，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。 b. 預備姿勢：坐著，膝關節屈曲。 動作：痛腳提起，直至膝關節伸直，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。 c. 預備姿勢：坐著，雙腳屈曲踏地，枕頭或皮球放在左右膝關節之間。 動作：兩腳同時向內用力挾緊枕頭或皮球，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。|||||睇你都需要休息一輪。你已到了「過度使用傷害」情況，請注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以再復原。 過多是關節施壓摩擦，常這麼做，會讓你的軟骨受損，嚴重久了會產生軟骨發炎或關節炎。 長期腿部腳跟施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。 所以，建議你要先多休息，讓腿部腳跟得到充分休息。另外建議你可以穿戴護套保護，並小心不要做過度的屈伸動作。 含水溶鈦專業型護護膝套 http://www.phiten.com.hk/html/products3.php?p_id=54 普通纖維專業型護護膝套 http://www.wellmount.hk/lp01.html 跑步最常見的傷患是膝蓋/腳踝施壓用力「過度使用傷害」，即由於耐力訓練或是重複使用而造成，其中又以突然增加跑步的強度最容易造成傷害。跑步的強度指數包括距離、速度、坡度與頻率，不論你慢跑的目的是為了改善體能還是挑戰極限，這些指數都必須逐次增加，否則很容易受傷。 膝關節疼痛「肌腱炎」最常見 慢跑造成的效應集中在下肢，「肌腱炎」其中以膝蓋的髕骨股骨疼痛症候群最常見。它起源自下肢骨骼排列不整與肌力不平衡的相互影響，症狀常為兩側輪流發生，在下坡跑步時最明顯，蹲著或是久坐之後會爬不起來；治療重點放在股四頭肌的伸展以及肌力訓練，如果髕骨股骨排列不整太嚴重的話，還得開刀矯正。 被稱為「慢跑者的膝蓋」的髁脛束摩擦症候群也常見，股骨遠端與足踝的異常是主因，症狀在膝蓋呈30度彎曲時最明顯，可見外側髁脛束疼痛；治療的重點則是在於矯正骨骼的異常以及後續的訓練。 肌肉受傷部位的韌帶會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。 一旦損傷未恢復，不能馬上以受傷前之活動方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用4~6星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態，可再配合用「水療法」來治療。 建議不要劇烈運動，先鍛鍊腳部肌肉。恢復期妥善的復健運動治療包括伸展拉筋運動、肌力訓練、肌耐力訓練及本體感覺訓練，可以讓受傷部位恢復正常的關節活動度、肌力、肌耐力及正常的本體感覺，可避免同一部位一再地發生，這才是傷害處理流程中最重要的一環。 復原運動療程連續2~4個月，才能恢復以前運動的體能，否則更易再度傷。 建議你去游泳，你做開運動可以用「水療法」來治療和緩和伸展。 嘗試應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展腳部，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展腳部，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腰身背脊，腳掌韌帶膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展修護腳部好方法。 游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。) 50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘； 50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。 50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。 A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。 B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續2~4個月以上緩和無疑。 C) 游泳2小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。 「水療法」益處： 1。游泳能提高人的呼吸系統的功能，良好的帶氧運動。 2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。 3。能提高心血管系統功能，使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。 4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快，降低膽固醇，增強心血管功能。 5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。 6。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。 7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。 8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力，而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷及緩和勞損，加速復原功效。 9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。 10。長期游泳，會漸漸長高，也有減肥的效果，但要3~6個月以上。 你試下多補充「葡萄糖胺」。(屈人寺或萬零大藥房都有。) glucosamine+chondroi tin sulphate 維骨力+軟骨素 經濟首選大牌子「JAMIESON健美生」 http://www.jamieson.com.tw/jamieson_website/html/product_02.htm 主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠 硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。 改善關節炎患者的關節活動功能,並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。 可刺激磨損的軟骨結締組織生長,有益於重建流失的軟骨,增加軟骨的保水性,以減少關節硬骨的相互摩擦。 很多人認為補充葡萄糖胺 (glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。 葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。 葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素 (Chondroitin) 的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。 葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。 葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。 目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。 至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。 葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。 希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。|||||膝關節是人體負載最重的關節之一，一旦出現傷痛，無論是什麼原因，康復也要較長時間。特別是年紀漸長(40歲過後)的話，關節進入退化期的話，除非動手術換掉，否則情況只會越來越差，你現在應該做的是： 一、馬上停止跑步、盡量減少上落樓梯或腳踏車等動作。 二、用游泳作為你的主要運動，可以讓膝關節休息一下。 三、盡快看醫生，如有需要，照X光以判斷膝關節的實際情況。 四、用物理治療和游泳去強化膝關節附近的肌肉群。 五、在沒有游泳的日子(或場地因素)，也可以在平路上用急步行(大約每分鐘140-150步的速度)跟游泳交替進行或用作替代運動，走一個鐘頭大概有5-6公里應該足夠的。|||||可能您跑得多. 同時, 個膝膝蓋蓋係有d 所謂啫喱狀物體. 磨得多就會老化. 電視都有講啦! 最好跑個陣用護膝. 西醫好睇人架, 仲要睇下夾唔夾. 您邊區架??
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I think you may be suffer (Patellofemoral Dyfunction) Runner's Knee. If you want to knew what sydrome you suffer, better go to see the doctor. I am suffering runner knee too.....doctor tell me to swim.....because the water have special ability to reduce the inflammation of the joint or problem. But don't swim too much. I saw 2 doctor and 2 physio.....but no use.......If you want, I can give you the chinese doctor to you...He help me alot!! This is the third chinese doctor I see..He is really work. By the way, strenght of different muscle of leg can help you to reduce the pain. Detail please see...... http://orthoinfo.aaos.org/fact/thr_report.cfm?Thread_ID=417&topcategory=Knee 2006-11-18 10:32:55 補充： arh~~~just remember you can go to see the occupational doctor in labour dept.....I saw Dr. Yeung in Fanling.....he is very good.....you can tell him your problem and ask to do physio.........the telephone is 35435701......you are civil serval.....right?? remember to bring GF181 arh... 2006-11-18 10:33:49 補充： I am under Glucosamine(葡萄糖胺) for 3 months ....you can ask the doctor here and try...but should eat 2-3 month....it's much better (but not work for everybody...some people will not work from the research). Hope it helpu can go to occupational 2006-11-18 14:34:01 補充： sorry...typing mistake.......I mean stretching of different muscle of the leg can help
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甚麼是膝關節退化？ 膝關節退化又稱膝關節炎，它是指因久經磨擦和受力，關節裏的軟骨便會受損壞而退化，慢慢地周圍的組織包括關節囊、韌帶、滑液囊膜和肌腱都隨著退化。當膝關節疼痛，行路時便會自然地把重量放到另一隻腳，長久下來，令背部用力不平衡，終至脊骨移位和下背痛，如果及旱治療，可以防止退化加劇，減少腰背和膝痛，避免膝關節變形。 成因： 1. 長年累月的活動和受力，會使膝關節的軟骨磨損。並且隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，令以磨損的軟骨不易復原。再加上大腿肌肉萎縮，保護關節的功能亦相繼減少。 2.膝關節移位。 3. 身體過重，使關節負荷增加。 4. 不正確的姿勢和活動，如經常站立過久、蹲下、坐矮椅子、上落樓梯和斜路、過劇的跳躍和跑步，都會增加關節的負荷，令退化加劇。 5. 受傷，例如扭傷、撞傷或骨折。 病徵： 1.患者膝關節感覺腫脹、發熱和疼痛，尤其是上落樓梯或蹲下時。漸重時，甚至影響睡眠。 2.大腿肌肉會有萎縮情況，蹲下及上落樓梯時尤覺無力。 3.活動幅度減少，而且經常會聽到咯咯聲。 4.膝關節變形。 預防及護理方法： 1.控制體重，避免過胖，以免膝頭負荷過重。 2.做運動時不可轉扭膝關節。 3.避免蹲下、跪下及坐矮椅子做工作。 4.避免攜帶或搬運過重物件，需要時，使用手推車輔助。 5.避免站立和步行太久，如有需要可用適當高度的手杖借力。 6.不要穿着過高的高跟鞋，高度應大約為一吋。若鞋底出現局部磨損以致傾斜，必須更換。 治療： 1.進行適當運動，保持關節的活動和肌肉力量。 2.有需要時，可帶上護膝，它能減少活動時的痛楚。 3.用冷和熱敷、紅外線、衝擊波及干擾波電療等治療以減輕患者的痛楚和有助消炎。 4.針對患者的工作習慣和日常生活，作出評估及建議改善的方法。 5.情況嚴重時，可能需要施接受手術治療。 家居運動: 1.伸展運動 預備姿勢：坐著，痛腳伸直放在床邊，保持膝關節伸直，好腳踏地。 動作：腰保持挺直，上身向前傾，直至痛腳大腿後的肌肉有被拉扯的感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。 2.强化運動 a. 預備姿勢：仰臥，好腳屈曲，痛腳伸直及繫上沙包。 動作：痛腳足踝向上屈曲，腳指向頭，保持膝關節伸直，然後提高腳至離地一呎，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。 b. 預備姿勢：坐著，膝關節屈曲。 動作：痛腳提起，直至膝關節伸直，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。 c. 預備姿勢：坐著，雙腳屈曲踏地，枕頭或皮球放在左右膝關節之間。 動作：兩腳同時向內用力挾緊枕頭或皮球，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。|||||睇你都需要休息一輪。你已到了「過度使用傷害」情況，請注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以再復原。 過多是關節施壓摩擦，常這麼做，會讓你的軟骨受損，嚴重久了會產生軟骨發炎或關節炎。 長期腿部腳跟施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。 所以，建議你要先多休息，讓腿部腳跟得到充分休息。另外建議你可以穿戴護套保護，並小心不要做過度的屈伸動作。 含水溶鈦專業型護護膝套 http://www.phiten.com.hk/html/products3.php?p_id=54 普通纖維專業型護護膝套 http://www.wellmount.hk/lp01.html 跑步最常見的傷患是膝蓋/腳踝施壓用力「過度使用傷害」，即由於耐力訓練或是重複使用而造成，其中又以突然增加跑步的強度最容易造成傷害。跑步的強度指數包括距離、速度、坡度與頻率，不論你慢跑的目的是為了改善體能還是挑戰極限，這些指數都必須逐次增加，否則很容易受傷。 膝關節疼痛「肌腱炎」最常見 慢跑造成的效應集中在下肢，「肌腱炎」其中以膝蓋的髕骨股骨疼痛症候群最常見。它起源自下肢骨骼排列不整與肌力不平衡的相互影響，症狀常為兩側輪流發生，在下坡跑步時最明顯，蹲著或是久坐之後會爬不起來；治療重點放在股四頭肌的伸展以及肌力訓練，如果髕骨股骨排列不整太嚴重的話，還得開刀矯正。 被稱為「慢跑者的膝蓋」的髁脛束摩擦症候群也常見，股骨遠端與足踝的異常是主因，症狀在膝蓋呈30度彎曲時最明顯，可見外側髁脛束疼痛；治療的重點則是在於矯正骨骼的異常以及後續的訓練。 肌肉受傷部位的韌帶會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。 一旦損傷未恢復，不能馬上以受傷前之活動方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用4~6星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態，可再配合用「水療法」來治療。 建議不要劇烈運動，先鍛鍊腳部肌肉。恢復期妥善的復健運動治療包括伸展拉筋運動、肌力訓練、肌耐力訓練及本體感覺訓練，可以讓受傷部位恢復正常的關節活動度、肌力、肌耐力及正常的本體感覺，可避免同一部位一再地發生，這才是傷害處理流程中最重要的一環。 復原運動療程連續2~4個月，才能恢復以前運動的體能，否則更易再度傷。 建議你去游泳，你做開運動可以用「水療法」來治療和緩和伸展。 嘗試應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展腳部，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展腳部，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腰身背脊，腳掌韌帶膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展修護腳部好方法。 游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。) 50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘； 50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。 50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。 A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。 B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續2~4個月以上緩和無疑。 C) 游泳2小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。 「水療法」益處： 1。游泳能提高人的呼吸系統的功能，良好的帶氧運動。 2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。 3。能提高心血管系統功能，使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。 4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快，降低膽固醇，增強心血管功能。 5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。 6。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。 7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。 8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力，而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷及緩和勞損，加速復原功效。 9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。 10。長期游泳，會漸漸長高，也有減肥的效果，但要3~6個月以上。 你試下多補充「葡萄糖胺」。(屈人寺或萬零大藥房都有。) glucosamine+chondroi tin sulphate 維骨力+軟骨素 經濟首選大牌子「JAMIESON健美生」 http://www.jamieson.com.tw/jamieson_website/html/product_02.htm 主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠 硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。 改善關節炎患者的關節活動功能,並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。 可刺激磨損的軟骨結締組織生長,有益於重建流失的軟骨,增加軟骨的保水性,以減少關節硬骨的相互摩擦。 很多人認為補充葡萄糖胺 (glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。 葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。 葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素 (Chondroitin) 的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。 葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。 葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。 目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。 至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。 葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。 希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。|||||膝關節是人體負載最重的關節之一，一旦出現傷痛，無論是什麼原因，康復也要較長時間。特別是年紀漸長(40歲過後)的話，關節進入退化期的話，除非動手術換掉，否則情況只會越來越差，你現在應該做的是： 一、馬上停止跑步、盡量減少上落樓梯或腳踏車等動作。 二、用游泳作為你的主要運動，可以讓膝關節休息一下。 三、盡快看醫生，如有需要，照X光以判斷膝關節的實際情況。 四、用物理治療和游泳去強化膝關節附近的肌肉群。 五、在沒有游泳的日子(或場地因素)，也可以在平路上用急步行(大約每分鐘140-150步的速度)跟游泳交替進行或用作替代運動，走一個鐘頭大概有5-6公里應該足夠的。|||||可能您跑得多. 同時, 個膝膝蓋蓋係有d 所謂啫喱狀物體. 磨得多就會老化. 電視都有講啦! 最好跑個陣用護膝. 西醫好睇人架, 仲要睇下夾唔夾. 您邊區架??
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