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為什麼運動是每週333 而不是222 444
發問:
如題 為什麼運動是每週333 而不是222 444 更新: to晴羽 運動處方必須有運動頻率、運動時間、運動強度這些要素 如果是這樣的話 每周444得話也是有符合 每周四次一樣的頻率 每次40分鐘一樣的時間 每次心跳140下 那為什麼一定要每周333呢?
最佳解答:
運動處方必須有運動頻率、運動時間、運動強度這些要素，缺一不可， 1.每週運動至少三次 (運動頻率) 2每次30分鐘 (運動時間) 3.運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。 所以合稱「運動333」。 不過現在有點小修改 每週運動3次以上， 每次30-60分或是每次持續10分鐘以上+每週累計150-300分鐘(視個人需求)， 運動強度是有點喘但是還可以講話的程度。 [畢竟不是所有人的身體狀況都適合之前的標準] 2011-03-28 05:11:07 補充： 一般人心跳到130就很喘、再到140應該更喘吧， 就更不用說本身因為身體因素而不能激烈運動的人。 加上30分鐘=半小時，宣導起來也會比較方便(或許啦) 畢竟333是一周「基本」的運動參考量，不過假設運動量太過集中，造成運動過量，不但讓身體過於疲倦，無法達到效果，更容易因為過於勉強而導致運動傷害， 重量訓練不同於有氧運動，需要讓肌肉有復原及修補的時間，大約是48小時，所以兩天一次最有效果，這樣算下來一周3天也就是有由來的了。 不是做越多就越有效，每天做反而可能難以進步。 運動333只是一個提供給國民參考的運動基準，追究過深好像也沒什麼意義。
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