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◆12公分靜音風扇

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標題:

為甚麼做運動能消耗卡路里?

發問:

為甚麼做運動能消耗卡路里? 請講出原因

最佳解答:

世界著名科學家.中醫師李迪成博士(見1998年美國Marquis版Who is Who in the World世界名人錄383頁)有專業責任，跟據事實，用心回答你: 運動減肥所消耗的熱量，如果一慨而論，實屬笑話，應按運動種類、速率、運動者的體重加上附在身上的所有衣物和運動用品的總體重計算才對。下面左側列出運動種類和速率，中間的數字是以總體重68公斤，運動一小時檢測出來的消耗熱量，[括號內]的數字是以總體重50公斤，運動一小時計算出來的消耗熱量。例如兩個人同樣做每分鐘60下的跳繩運動，連衣物重63公斤另束5公斤鉛帶＝總體重68公斤的大人，每小時消耗330卡熱量。而連衣物總體重50公斤的少年每小時消耗243卡熱量:- 種類 / 速率 68公斤耗熱，[50公斤耗熱] 每分鐘60下跳繩 330 [243]卡每分鐘90下跳繩 495 [364]卡每分鐘120下跳繩 660 [485]卡每分鐘140下跳繩 770 [566]卡爬樓梯一千五百級(不計時) 250 [183]卡慢走(一小時四公里) 255 [188]卡快走(一小時八公里) 555 [408]卡慢跑(一小時九公里) 655 [481]卡快跑(一小時十二公里) 700 [514]卡游泳(一小時三公里) 550 [404]卡桌球 300 [220]卡鋸木 400 [294]卡單車(一小時九公里) 245 [180]卡 (一小時十六公里) 415 [305]卡 (一小時二十一公里) 655 [481]卡高爾夫球(走路自背球桿) 270 [198]卡有氧運動(輕度) 275 [202]卡 (中度) 350 [257]卡舞池跳舞 300 [220]卡體能訓練 300 [220]卡健身操 300 [220]卡走步機(一小時六公里) 345 [254]卡騎馬 350 [257]卡輪式溜冰 350 [257]卡網球 425 [312]卡爬梯機 680 [500]卡郊外滑雪(一小時八公里) 600 [441]卡手球 600 [441]卡練武術 790 [581]卡 [ 帶氧運動 ] 帶氧運動連續做15分鐘才開始消耗脂肪，李迪成博士建議想減肥者每天運動一次30-45分鐘，不想減肥者則每日運動兩次，每次10－15分鐘。中途可小休喝淡鹽水或清水送服減肥保健品例如美秀丸，或促高品例如增高美康丸，在減肥網站www.re-ju.com 或增高網站www.okco.org 有售。每日應做多少帶氧運動，應按你身體狀況而定，原則是略感辛苦冒汗，心跳呼吸略加速，運動時可講幾句話而不喘氣的運動量，身體自然會吸收更多氧消脂。你可增減運動速度和時間來調節。運動不當會傷身，李博士建議空腹運動免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先熱身以免傷痛。運動後一小時內食慾旺盛，最易過量飲食，減肥者只可食青菜、火龍果等高纖淡味蔬果充饑，飲些淡鹽水或清水送服減肥保健品例如？秀丸，你可到減肥網站re-ju.com訂購。等1小時後才進食八成飽即止，注意營養均衡，避高糖、鹽、油脂及膽固醇飲食品，多吃低熱量、高纖維食物，能快速健康減肥。連續性帶氧運動的好處，在於容易維持健康的減肥效果，減肥成功後，營養均衡的節食和做帶氧運動，必須成為你的生活習慣，才能保持良好身材，任何時候中斷一段時期，都容易反彈，回復肥胖。

其他解答:

卡路里是熱量單位。成年人正常每天大約消耗二千卡路里，在運動過程中卡路里會轉化成能量。在睡覺時每三十分鐘消耗24卡路里，相比做運動就差不多十倍，所以做運動能消耗更多卡路里。運動的消耗 (卡路里/30分鐘) 游泳 -330 打網球 -200 排球 -90 壁球 -360 羽毛球 -135 乒乓球 -120 保齡球 -90 足球 -210 桌球 -135 高爾夫球 -93 踩單車 -120 爬樓梯 -141 跑步 -180 慢跑 -142 快步走 -114 散步 -90 仰臥起坐 -180 跳繩 -224 健身舞 -190 跳舞 -130 劍擊 -300 打拳 -250 柔道 -300 舉重 -165 騎馬 -138 滑雪 -177

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